podciąganie na drążku

[...] szeroki uchwyt Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu Biceps ? Zmieniony [...]

[...] do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 12 10 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w [...]

[...] wyciągu 3 s.8-10 Barki - Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p - szrugsy 3 s IV dzień Plecy podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 12 10 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 Bede wdzieczny Zmieniony przez - ripleydc w dniu 2006-10-04 21:56:54

[...] francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego) DZIEŃ 4 : WOLNY DZIEŃ 5 : PLECY + BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) - 2 serie - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps) - 2 serie Trening B: - ćwiczenia na wyciągu (nogi) - 3 serie - podciąganie na drążku podchwytem (plecy) - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki) - 2 serie - uginanie [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -przysiady z [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na skosie 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie sztangielka 5x5 -wyciskanie siedzac z przodu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 dobrze wykombinowałem ?

Trening Podciąganie na drążku, szeroko nachwyt 5+5/4+6/3+7 MC 8x 141kg Wiosło hantlem 16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg/6x 27kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg/20x 31kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 8kg/12x 8kg Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x [...]

[...] 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem skonczyc na 71kg, ale jednak bardzo dobrze sie czułem i chciałem to wykorzystać xD [...]

Sroda Pierwszy dzień urlopu 1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km 2. Południe boks: 15min rozgrzewki 4 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 3 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie [...]

[...] się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Atlas Ćwiczeń Superserie to dwa ćwiczeńia wykonywane zaraz po sobie,np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach.Mamy różne rodzaje superserii:na tę samą partię,na dwie całkiem różne(np. klatka + łydki),najlepsze są chyba na partie [...]

Dzisiaj poszło: a) dwa razy rozciąganie b) 2x20 kółko z kolan c) niezliczone podciąganie na drążku w ramach testu humor powraca. jutro jadę po hantelki, zakomunikowałem żonie że się dorzuciła do prezentu, przyjęła z godnością tą informacje( po tym jak otrzymała łapówkę do perfumerii) ;-)

[...] - 3s(50) Środa(plecy ,triceps ,przedramię ,brzuch) Plecy: -martwy ciąg(małym ciężarem ponieważ dopiero zaczynam to robić i chce pracować narazie nad poprawna techniką) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

[...] podchwytem 12/10/8 -SZRUGSY PIĄTEK : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do [...]

Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]

No ale o co ci chodzi?To jes plan ktury ty podałeś a mój jest prawie taki sam 1. przysiad- u mnie też jest 2. rumunski martwy ciag- nie ma bo każdy mówi że w moim wieku mc jest niebezpieczny 3. wyciskanie na lawce-mam 4. wioslowanie w opadzie- też ponoć jest nie bezpieczne no to dałem hantlą, wydaje mi się że to mniej obciąza kręgosłup 5. [...]

W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]

To może coś takiego co drugi dzień? Już cholera nie mam pomysłu na to FBW:/ -Podciąganie na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i [...]

[...] rozstawionymi rękami i 1x10 z szeroko rozstawionymi rękami. Tak rano i wieczorem. Więcej na razie nie wycisnę ;p Dobrze robię? Ewentualnie jak inaczej? 3)Czym różni się podciąganie na drążku tak, że mam dłonie (palce) skierowane do wewnątrz (w swoją stronę) od podciągania takiego, że mam skierowane od siebie, czyli w przeciwną stronę? Nie [...]